O que são alimentos funcionais?

A alimentação funcional é aquela que, além de nutrir, oferece benefícios adicionais à saúde, contribuindo para a melhoria do bem-estar geral. Ela inclui compostos que promovem efeitos positivos no organismo, indo além das funções nutricionais básicas.

Exemplos de alimentos funcionais

• Quinoa: auxilia na recuperação muscular e no aumento da resistência física.

• Chia: promove a saúde cardiovascular e melhora a digestão.

• Amêndoas: oferecem energia e ajudam na recuperação muscular.

O que é nutrição esportiva?

A alimentação esportiva, de forma geral, busca oferecer ao corpo a energia e os nutrientes certos, além de acelerar a recuperação e otimizar o rendimento nos treinos.

Combinando a nutrição esportiva com os alimentos funcionais, é possível desenvolver estratégias nutricionais específicas para atletas, por favorecerem o desempenho físico e, ao mesmo tempo, promoverem o equilíbrio corporal.

Dieta funcional x dieta esportiva: quais as diferenças?

A nutrição funcional foca em equilibrar o organismo e prevenir doenças, enquanto a nutrição esportiva fornece a energia necessária para a boa performance nos exercícios. Ao uni-las, criamos uma abordagem para quem busca tanto a saúde quanto o alto desempenho atlético.

O que comer no pré e no pós-treino?

A escolha dos alimentos certos no pré e no pós-treino pode fazer toda a diferença para manter os níveis de energia durante a prática de atividades físicas e acelerar a recuperação do corpo.

Alimentos para o pré-treino

No pré-treino, é fundamental ingerir alimentos que garantam energia e disposição. Boas opções são:

• Barrinha de proteína pré-treino, com carboidratos de absorção lenta, fornece energia de forma contínua.

• Proteínas magras, como frango ou tofu, ajudam na construção muscular e são fonte de energia durante o treino.

• Frutas, como banana e maçã, garantem energia rápida, além de vitaminas e minerais.

Alimentos para o pós-treino

No pós-treino, o foco principal é na recuperação muscular e na reposição de energia. Aqui entram:

• Barrinha de proteína pós-treino, com boa concentração de proteínas, para a recuperação e crescimento muscular.

• Carboidratos simples, como pães integrais ou frutas, para repor energia.

• Gorduras saudáveis, como abacate e nozes, que auxiliam na redução da inflamação.

Suplemento para treinar: qual escolher?

Para maximizar a performance e otimizar os resultados, os suplementos são aliados importantes quando usados corretamente e sob orientação profissional. Conheça três deles:

1. Carbogel 

O carbogel para corrida, ou gel carb, fornece energia rápida para treinos intensos e provas de longa duração, graças aos carboidratos de fácil digestão. É recomendado consumir de 15 a 30 minutos antes da atividade e a cada 45 minutos em exercícios prolongados.

2. Suplemento com creatina 

A creatina aumenta a força muscular e melhora o desempenho em atividades de alta intensidade, sendo ideal para treinos com exercícios aeróbicos e levantamento de peso. O uso recomendado geralmente inclui uma fase de carga de cerca de 20 g por dia.

3. Whey protein

Muitas pessoas se perguntam como tomar o whey protein: antes ou depois do treino? A verdade é que ele pode ser consumido em ambos os momentos, por fornecer aminoácidos que favorecem tanto o desempenho quanto a recuperação muscular.

Onde comprar alimentos funcionais para a nutrição esportiva?

Nas Farmácias Nissei, você encontra uma categoria completa de alimentos funcionais para nutrição esportiva — incluindo barrinhas de proteína, suplementos, bebidas isotônicas, entre outros.

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