Ômega 3: para que serve?

Os suplementos de ômega 3 (ω-3), também conhecidos como “óleo de peixe”, são ácidos graxos importantes para o nosso corpo, pois participa de muitas funções biológicas, como na estrutura das células, no cérebro e na transmissão de sinais nervosos. Além disso, eles também auxiliam na manutenção de níveis saudáveis de triglicerídeos, no controle da pressão arterial, do colesterol e na prevenção de doenças relacionadas ao sistema cardiovascular. 

Basicamente, existem três tipos de ômega 3: ácido docosahexaenoico (DHA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido alfa-linolênico (ALA). Eles são encontrados principalmente em peixes marinhos como salmão, atum e sardinha, além de sementes como chia e linhaça.

Quais os benefícios do ômega 3?

Agora que você já sabe para que o ômega 3 serve e quais funções ele desempenha no organismo, é essencial conhecer alguns dos seus principais benefícios:

• Prevenção e tratamento de várias doenças inflamatórias crônicas, como artrite reumatoide e outras condições autoimunes;

• Contribuição para o desenvolvimento e a manutenção da saúde do cérebro e do sistema nervoso;

• Redução dos níveis de estresse oxidativo e problemas nas artérias;

• Proteção dos olhos, evitando problemas como o 'olho seco';

• Ajuda a retardar o envelhecimento da pele e promove uma aparência saudável.

Diferenças entre o ômega 3, 6 e 9

Ômega 3

Como vimos, o ômega 3 é muito reconhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, capacidade de equilibrar os níveis de colesterol e proteger os sistemas cardiovascular, nervoso e ocular.

Ômega 6

Já o ômega 6, também chamado de ácido linoleico, desempenha um papel importante no crescimento celular, especialmente no desenvolvimento do cérebro, músculos e pele. Porém, é importante consumi-lo com moderação, pois o excesso pode aumentar a inflamação, elevar os níveis de colesterol LDL (ruim) e afetar negativamente o sistema imunológico.

O ômega 6 está presente em alimentos como: nozes, amêndoas, castanhas, óleo de soja, óleo de girassol e sementes de abóbora.

Ômega 9

Por fim, o ômega 9, também chamado de ácido oleico, é produzido naturalmente pelo corpo humano, mas sua eficácia depende da presença dos ômegas 3 e 6 para ser aproveitada. Seus benefícios incluem: melhora na absorção de várias vitaminas pelo organismo e suporte à produção de certos hormônios sexuais.

O ômega 9 pode ser encontrado em alimentos como: azeite de oliva extra virgem, abacate, óleo de amêndoa e de canola.

Por que fazer a suplementação com ômega 3?

Como nosso corpo não produz ômega 3 em quantidades adequadas, a suplementação se torna uma opção prática e segura para garantir o necessário desse ácido graxo ao organismo. Entretanto, é importante destacar que o uso desse e de quaisquer outros suplementos devem ser feitos com orientação médica e acompanhamento profissional para obter todos os benefícios de forma segura.

Ômega 3: como tomar?

A maneira ideal de consumir um suplemento de ômega 3 dependerá, principalmente, das instruções no rótulo da embalagem e das orientações recebidas pelo seu médico ou médica. Contudo, no geral, a recomendação é ingeri-lo com uma fonte de gordura para melhor absorção.

Segundo o Hospital Central do Exército Brasileiro, a recomendação diária de ômega 3 é de 250 mg para adultos, 450 mg para mulheres durante a gravidez e 100 mg para crianças.

Qual o melhor horário para tomar ômega 3?

Como mencionado anteriormente, o ideal é tomar o suplemento durante as principais refeições, como almoço ou jantar, pois a presença de alimentos pode facilitar a absorção do nutriente.

Tendo recebido a indicação de uma figura médica para incluir o ômega 3 em sua rotina, saiba que nas Farmácias Nissei você encontra esse e diversos outros suplementos e polivitamínicos para você incorporar em sua dieta diária.

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